trabajo opcional- PSICOLOGA KITZIA

PLAN DE APOYO PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS  (TRABAJO OPCIONAL)

Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro y la situación actual que vivimos puede predisponer esta situación; sin embargo, siempre es posible reducir los síntomas cognitivos del estrés y mejorar nuestra calidad de vida.

Muchas veces tratamos de manejar el estés llevando a cabo comportamientos poco saludables. Tal vez esta estrategia funcione por un momento, sin embargo, estas conductas nos perjudican y empeoran los síntomas, por ejemplo: comer en exceso, dormir poco o mucho, reprimir emociones etc.

¿Cuáles son los síntomas de estrés en los niños?

·         Disminución del apetito y otros cambios en los hábitos alimenticios.

·         Dolor de cabeza

·         Empezar a mojar la cama o hacerlo frecuentemente

·         Pesadillas

·         Alteraciones del sueño

·         Molestia estomacal o dolor de estómago

·         Otros síntomas físicos sin ninguna razón aparente.

¿Cómo reducir el estrés infantil?

·         Aumente la calidad de atención a los niños

·         Empieza el día sin correr…

·         Padres relajados, niños relajados

·         Realizar respiraciones profundas (la secuencia es tomar aire-contener-soltar-descansar)

·         Enséñale a tu hijo a relajarse: Una técnica bastante utilizada es la relajación progresiva de Jacobson. Esta estrategia se centra en ir tensando y relajando el cuerpo mediante grupos musculares. El objetivo de esta técnica es que la persona identifique cuando sus músculos están en tensión y cuando están en relax=relajación. Pida al niño o a la persona que necesite la relajación que contraiga todo su cuerpo, como si fuera una pasa comprimida hasta el máximo posible. Después le solicitará que se relaje totalmente. Le dirá que repita la operación, pero ahora con los músculos de la cara y la cabeza y así sucesivamente con cada músculo del cuerpo. Para finalizar indique que se relaje totalmente, que despeje su mente y permita que sus pensamientos “floten” en el aire.

·         Enséñale a meditar…

·         Mantener una dieta equilibrada

·         Utiliza mensajes positivos antes de dormir

·         El deporte: Hacer ejercicio nos ayuda a manejar el estés: Cuando realizamos ejercicio nuestro organismo segrega una serie de hormonas (dopamina, serotonina y adrenalina) que hacen que disfrutemos durante la actividad física y después de realizarla.

·         Realizar actividades placenteras: Cuando realizamos actividades que disfrutamos segregamos serotonina (la hormona del placer). Si no te gusta correr o nadar, a lo mejor te guste pintar, tocar el piano, leer, cocinar etc…cualquier cosa vale para poner tu serotonina en marcha y disfrutar.

·         Buscar alternativas: Con buscar alternativas, no solo me refiero a tener habilidad resolutiva y flexibilidad para salir airoso de circunstancias. Hay veces en las que preocuparse, no sirve de nada.

·         Descansa bien para reducir el estrés, puedes contribuir a ello con alimentos que tengan un elevado contenido de MELATONINA que es la hormona que ayuda a regular los ciclos del sueño. (Algunos alimentos ricos en melatonina son las nueces, plátano, tomate, cerezas, arroz, avena, frutos secos, piña).

El estrés es algo que nos preocupa porque nos hace sentir mal en muchas ocasiones. Sin embargo, si aprendes a controlarlo y a utilizarlo, podrá hacerte más productivo y eficaz.

¡APRENDE A MANEJAR EL ESTRÉS CON ESTAS ESTRATEGIAS Y TÉCNICAS!

ATTE. Psicóloga Kitzia Paloma Rodríguez Chávez